[...] więcej, bo już przy 48 kg już robi się ciężko Wyciskanie na płaskiej skonczyłam na mniejszym ciężarze niż ostatnio, bo trening w domu bez asekuracji to raz, a dwa ławeczka jakby ciut za wysoka dla mnie i stojak jest nieregulowany i cięzko mi się ściąga i odkłada sztangę, bałam się, że jak więcej dam, to sobie nie poradzę Żołnierski ok ale czy [...]
Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]
[...] mierzenie przekładam na jutro. Czasami tak mi wychodzi, że jest parę kalorii za mało, ale ilość B i T się zgadza. Mam nadzieję, że robię ok, nie dobijając do równego 1600 kcal, jeśli T miałoby wyjść kilka g za dużo. Czy źle robię? Mam wątpliwości, jak lepiej w takim przypadku postąpić... :-? Zmieniony przez - agamall w dniu 2011-12-03 17:22:10
Hmm, 5 x w tygodniu ćwiczę, ale czy to treningiem można nazwać..? Codziennie jest godzina szybkiego marszu (jak wyskoczęz kozaków, to zamienię na przebieżki), czasem schody jak Obli proponowała (ale hałas więc nie bardzo). A tak to wygląda: callaneticsi trening z piłką by Obli (na zmianę). W weekendy nie ćwiczę, bo lubię wieczorem jak śpią dzieci, [...]
Nie wiem co to, ale zgadzam się :-) W styczniu robiłam oczyszczanie 5-dniowe wg Martuccy, było przez chwilę lżej, ale jak wróciłam do mojego rozkładu, to i twarz nawet zaczęla puchnąć. Jesienią miałam robione badania krwi, hormonów i nerek, wszystko ok. Czerwonych krwinek jak u drwala. Trener na siłowni, w której ćwiczę (jest też dietetykiem) [...]
Spoko. Dużo już mi pomogliscie ale jak by co będę pytał :-) narazie lecę tylko jeden sarm s4 ósmy tydzień. Następnie zainwestuje w jakiś spalacz eca może. Jeszcze nie wiem. Dieta jest dopięta. Jak się wyrobię z redu to na zimę cyp+deka.. takie są plany- co będzie się zobaczy..
Nie no po prostu myślałem że jak zrzucę te jak by nie patrzeć już sporo kilo to brzuch przy tej zaplanowanej wadze będzie już jakoś wyglądać a okazuje się że dalej jest ch**owy. Dużo lepszy niż był wcześniej ale co nie zmienia nadal nie to co myślałem że będzie.. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-07-16 20:52:44
Panowie może się stać coś "złego" jak obetne za dużo węgli w diecie?.. Bo ogólnie to jak obcinam kcal to zawsze z wegli i troche tłuszczy więc jest tych ww malutko już a od dzisiaj chciałem jeszcze trochę odjąć?
500mg tygodniowo to dobra dawka na pierwszy raz moim zdaniem, organizm się przyzwyczaił ale testosteron nadal masz wysoki i robi swoi,nadal zależy dużo od tego jak jesz i jak trenujesz, nie dawaj teraz metki jak juz dałeś npp i nie zwiększaj dawki teścia, jak będzie dłuższy zastój zrobisz mostek na kilka tygodni lub sie odblokujesz a następnie [...]
[...] przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) to chyba tyle. z tymi wiadomosciami oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura [...]
[...] do kasyna, trochę pograłem i poszedłem do klubu. Trochę pobaunsowałem. Wychodząc z klubu zobaczyłem wielką bójkę, która wywiązała się poza klubem, pomiędzy grupa facetów i jakimś kolesiem, który był z moim przyjacielem. Jeden z moich przyjaciół został wciągnięty do bójki. Próbowałem mu pomóc, bo jakichś sześciu typów atakowało mojego kumpla. [...]
Przejdzie, ale musi wyleczyć do końca, bo oko może zostać podatne na jakieś problemy później. Nie wiem za dużo, bo ja mieszkam we Wrocku, a on w Nysie siedzi. Ale kontuzje oka są bardzo nieprzyjemne, chodzi po domu w zaciągniętym kapturze, myje się ze zgaszonym światłem itp., bo to oko jest teraz wrażliwe bardzo, i boli go światło :D A ostatnią [...]
Wszelkie religie imo zostały stworzone przez to, że człowiek srał ze strachu -"a co jak umrę, co ze mną!?" i wtedy już wymyślano, na religii od zawsze była kasa a dużo zła przynosi, bo ile wojen przez religię na świecie Dupa tam. Reinkarnacja i wiara w "coś" jest logiczniejsza od śmierci która oznacza wieczny sen bez marzeń sennych. Zastanawiałeś [...]
[...] jest głupi, rzekłbym nawet że całkiem łebski gość z niego, trochę się zagalopował. Ja mu to wybaczam (zresztą dużo do wybaczenia nie ma), a Ty trzymaj tę swoją żółć, nienawiść i hejt do niego do końca życia i ciśnij go gdzie się da bo "Oszukał nas, miał iść do UFC a nie poszedł, kłamca, bububu:'-(:'-(:'-(" Ja pyerdole, jak rozpieszczony bachor.
[...] kaleką.. Lex_levis pisał, że jest za uderzeniem głową hahahaha, wiesz co to znaczy dostać z bani w nos?! w przeicwieństwie do ciebie mam doświadczenie w sportach walki jak i bójkach i doskonale wiem,co to wderzenie z bańki. kilka razy dostałem, raz miałem tak nos złamany. i co ? to niby takie brutalne? uważam że dużo brutalniejsze jest [...]
Siłowo jest mizernie, w stosunku do wagi. Pewnie technika ćwiczeń leży to jedno i dwa : za dużo jesz, Zdecydowanie za dużo. Na obecny moment. Dorzuć jakiś tlen choćby marsze z obciążeniem jak nie chcesz być tłusty i mało sprawny
[...] zniszke! Pozdrawiam myśle że po przestudiowaniu tych ksiazek nabedziesz podstaw! Interesujesz sie sztukami walki lub walką i masz na ten temat praktyczna wiedze?? WIesz jak skutecznie obronić się na ulicy. Może chcesz wykorzystać tą wiedze i udzielając cenych rad wskazać ją innym aby nigdy niezostali ofiarami napadu.Sprawdz to [...]
[...] mistrz zaczął dyskutować o ewentualnym powrocie. Przez następne dwa lata wielokrotnie zapowiadał powroty do oktagonu. Rozmowy stały się jednak bardzo realne po tym, jak Cejudo po UFC 273 ponownie wszedł do puli testów USADA. Były mistrz wydawał się być zdeterminowany, aby doprowadzić do walki z posiadaczem tytułu wagi piórkowej UFC [...]
[...] zjem tyle. Ewentualnie bym zjadl gdybym mógł dozucić bardziej kaloryczne rzeczy. Np. pieczywo pszenne, ziemniaki. Po prostu objetosc ryzu jest spora a kcal nie jest tak duzo jak przy zjedzeniu czegos bardziej przetwozonego. Czyli w DNT 2500kcal i uciąć wegle. W sensie B: 2g kmc T: 1g lub 1.5g na kmc i reszta węgle? W DT żeby podbić kcal mogę [...]
Mariusz ty moderatorku onetowy uragajacy mi na kazdym kroku :D Leyusek tydzien temu wyczail jak zerobic BA z informatyki (studia 3 letnie) zupelnie za darmo + pokrycie kosztow utrzymania dziecka (student loan +3 k, maintainc loan +6 k , granty jakies kilka k dla przykladu- 2,5 k granta na zone, 1,5 k na dziecko, granty sa bezzwrotne, oczywiscie [...]
konkurs / filonka
